伴随着期末周的来临，学生们面临着各种焦虑心境，若得不到有效的管理和缓解，可能会导致焦虑、抑郁等心理问题。23级智能电气与2307电气班决定开展联合心理班会，旨在通过相关知识的讲解和互动活动，帮助学生了解压力的来源，学习应对压力的方法，以及如何有效缓解焦虑情绪。

2025年4月29日，智电2307班举办了一场别开生面的联合班会，主题为“拒绝‘蕉绿’，阳光成长”。班会通过互动游戏、数据分析、案例分享和实用工具推荐等多种形式，帮助同学们认识焦虑、应对焦虑，从而以更积极的心态面对学习和生活。

班会以趣味游戏“击鼓传蕉”拉开序幕。同学们在音乐声中传递香蕉，音乐停止时持蕉者需分享自己的焦虑等级和一件焦虑事件。随后，其他同学通过“焦虑变形记”环节，将负面事件转化为积极认知。游戏最后，全体同学围成一圈，通过“焦虑传递仪式”用赋能话语分解焦虑，象征焦虑的转化与释放。

班会展示了中国青少年研究中心2023年的数据希望以此引发大家对心理问题的重视。

之后，通过考试、社交和家庭三个场景的案例，班会深入分析了焦虑的表现与根源。针对考试焦虑，班会推荐了模拟考试脱敏训练和错题分析；对于社交焦虑，建议采用渐进式暴露疗法；而未来焦虑则可通过制定愿景板和短期计划来缓解。此外，班会还介绍了4-7-8呼吸法、番茄工作法和ABCDE认知重构等实用工具，帮助同学们掌握科学的应对方法。

班会第二个游戏“焦虑气球”将活动推向高潮。同学们将写有焦虑事件的便签塞入气球，吹鼓后踩爆气球，象征压力的释放。随后，大家共同为纸条主人提供缓解焦虑的建议，最后撕碎纸片，寓意消除焦虑。此外，班会还推出了“阳光计划”，指导同学们用SMART原则制定每周减压目标，并通过分阶段执行和双轨反馈机制确保计划落地。

班会期间还通过播放视频，带大家进行正念精神放松以及久坐肌肉拉伸。

班会最后推荐了《解忧杂货店》《焦虑自救手册》等书籍，以及潮汐、Now正念等心理APP，并详细介绍了校园心理咨询渠道，鼓励同学们积极寻求专业帮助，消除对心理辅导的误解。

班会在温馨的氛围中结束，同学们不仅学到了应对焦虑的方法，更感受到了集体的支持与力量。智电2307班希望通过此次活动，帮助大家在未来的学习和生活中拒绝“蕉绿”，阳光成长，以更健康的心态迎接每一个挑战。

祝愿所有同学在接下来的考试中取得好成绩！